Hiit cos’è?

Una parola che si sente sempre più spesso quando si parla di sport e fitness è HIIT: high intensity interval training o allenamento intervallato ad alta intensità. E’ un allenamento che si contrappone al conosciutissimo Steady State, in quanto, presenta un’alternanza di intervalli di lavoro e intervalli di recupero, attivo o passivo.

L’HIIT è una tipologia di interval training più estrema, dedicata ad atleti ben allenati, si focalizza su un lavoro con frequenze cardiache decisamente maggiori e, quindi, oltre la soglia anaerobica. Questa alternanza di intervalli ad alta e media intensità costringe il nostro corpo ad utilizzare sistemi energetici differenti: il sistema anaerobico durante le fasi ad alta intensità e il sistema aerobico durante le fasi a bassa o moderata intensità.

Il tempo medio di una sessione di HIIT si aggira intorno ai 20 minuti (o anche meno) e porta benefici a livello cardiovascolare e di dimagrimento superiori ad allenamenti prevalentemente aerobici con intensità costante della durata di 60 minuti.

A causa delle alte intensità che si raggiungono è un allenamento sconsigliato a persone che soffrono di patologie cardiovascolari.

Che effetti ha l’HIIT sull’organismo?

  • Riduzione dell’accumulo di lattato
  • Incremento del consumo di ossigeno
  • Incremento dell’attività della pompa sodio-potassio
  • Incremento dell’attività dei trasportatori di membrana
  • Incremento degli enzimi ossidativi e glicolitici
  • Incremento catecolamine, utilizzo di grassi e zucchero

L’HIIT nasce nei primi del novecento e da allora sono stati inventati diversi protocolli di allenamento che si differenziano dai diversi risultati che si vogliono conseguire, i protocolli più conosciuti sono il Tabata (anche se può essere inserito in una categoria diversa e ben più specifica) e il Fartlek.



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