Gambe e glutei d’acciaio
Allenamento intervallato ad alta intensità focalizzato su addome gambe e glutei.
Workout composto da 8 intervalli di lavoro da 30 secondi e seguiti da 10 secondi di riposo.
E’ molto importante la corretta esecuzione dell’esercizio per arrivare alla massima intensità possibile.
Principianti - 1 volta
Intermedio - 2 volte con 2 minuti di pausa dopo il circuito
Esperti - 3 volte con 2 minuti di pausa dopo il circuito
Warmup muscolare ed articolare con attivazione dei gruppi muscolari coinvolti nell’allenamento
Durata 5 minuti
High knee skip (Skip con ginocchia alte)
Riposo 10 secondi
Squat jump (squat con salto)
Riposo 10 secondi
Lunges high knee (affondi con ginocchiata)
Riposo 10 secondi
Squat hold (squat in isometria)
Riposo 10 secondi
High knee skip (Skip con ginocchia alte)
Riposo 10 secondi
Squat jump (squat con salto)
Riposo 10 secondi
Lunges high knee (affondi con ginocchiata)
Riposo 10 secondi
Squat hold (squat in isometria)